在许多人看来，肩锥等劳损性疾病主要发生在老年人、农民或其他体力劳动者的专利，对于天天坐办公室、风吹不着、日晒不到的白领阶层来说似乎不易发生此类疾病。然而，近年的临床调查研究表明：肩椎劳损性疾病在办公室族中呈逐年增高的趋势。这主要是因为现代都市白领，长期生活在写字楼，工作在电脑前，长时间久坐、体育锻炼减少、工作压力大、休息睡眠减少等不良因素造成肩椎劳损性疾病的发生。

相关研究调查表明：90%以上的办公族有不同程度的颈部发酸、疼痛现象。这是由于就长时间保持一个姿势不变，造成肩膀、脊椎不同程度的受损。

那么要如何预防办公室劳损性疾病呢？这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。在生活中也需要加强颈、肩、背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护。在工作期间，比如1小时左右，起立做简单舒展运动，抬头看看天花板等活动肩膀和脊椎的运动。

一、什么是颈椎病及症状

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，从而出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病的症状多样而复杂，多数患者开始症状比较轻，时间长就渐渐加重；也有一部分刚开始症状就比较中。颈椎病的主要是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受到限制。

颈肩酸痛会放射到头枕部和上肢，有一些患者伴有头晕，房屋旋转；严重的患者伴有恶心呕吐，卧床不起；更少部分会有眩晕，猝倒。有些患者会一侧面部发热，甚至有时出汗异常。

有些患者在肩背部会有一股沉重感，上肢没有力气，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手没有力气握住东西，有时不自觉手中的东西会掉在地上。

还有些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，走路的时候有种踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时会出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，*有紧束感；有的患者甚至会出现胃肠胀气等症状。

还有少数患者出现大、小便失控，*障碍，严重者甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。

以上这些症状与发病程度，发病时间长短，个人的体质有一定关系。大多数刚刚生病时因为病情轻而不被人们所重视，多数能够自行恢复，有时轻有时重，只有当症状继续加重到不能逆转，以至影响工作和生活时才引起重视。如果颈椎病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。严重危害人的身心健康。

二、颈椎病的治疗

1.自我运动治疗

颈部运动：把头向前倾10次，再向后仰10次，往左倾10次，再向右倾10次。

摇动上肢：先左臂摇动20次，再右臂摇动20次。

抓空练指；两臂平伸，两只手的五指做屈伸运动，可以做50次。

局部*：在颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，然后在这些反应点上进行揉按、推掐直至有酸痛的感觉。

远道点穴：*手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧的压痛点。

擦掌摩腰：把两手掌合并擦热，然后马上双手磨擦腰部，往上下方向擦动，做50次。

提揉两耳；用双手提拉双耳，然后搓揉，直至耳发热为止。

每天都可以治疗一次，手法由轻渐重，以能忍耐为度。如果按照运动治疗一般1～3月即可见效。

2.温热水敷

用热毛巾和热水袋局部外敷，最好是用中药熏洗方来热敷。急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。温热水敷可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状。

3.饮食疗法

1）将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎，水剪服。

2）苏子6克，伏龙肝10克煎激发去渣取汁，与粳米50克粥服。

3）牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙锅内煮粥，待肉烂粥熟后，加入姜、葱、油、盐等调味品服。

同时，颈椎病饮食调理应遵循的原则；

1）合理膳食，不要偏食，影响营养的吸收。

2）应以富含钙、蛋白质、维生素、维生素和维生素的饮食为主。

3）饮食有度，不要过饱或者过饿。

4）不要经常吃生冷和过热的食物。

5）应该戒烟、戒酒。

三、颈椎病患者的日常指导

1.枕头

一个理想的枕头应是符合颈椎*曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。枕头中央应略凹进，高度为8～16厘米，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

2.睡眠

一个良好的睡眠体位，不仅要维持整个脊柱的*曲度，又要使患者感到舒适，才可以达到全身肌肉松弛，调整关节*状态的作用。颈椎病患者应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，这个时候全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不要俯卧。

3.强烈运动

颈椎病患者要避免做颈部过伸过屈活动，如在洗脸、刷牙、饮水、写字等需用力的动作时，要避免颈部过伸过屈活动。此外，在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如野外活动、骑马、攀岩等。

四、颈椎病的预防

1.平常养成良好习惯：

1）坐姿要正确

要预防颈椎病的发生，最重要的是有正确的坐姿，这样颈肩部才能放松，有最舒适自然的姿势。

2）要经常活动颈部

在工作1～1.5小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3）抬头望远

当长时间近距离看东西，或者常常低头的人，不仅会影响颈椎，还容易视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每次伏案过久后，应该抬头向远方眺望半分钟左右。这样不仅可消除疲劳感，还有利于颈椎的保健。

4）睡眠方式要正确

睡觉时不要俯着睡，枕头不要过高、过硬或过低。枕头的中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。注意不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风。

5）要避免损伤

要避免和减少急性颈椎拉伸运动或者行为，如猛抬重物等，避免颈椎损伤。

6）注意防寒防湿

防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。冬季外出应注意戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7）要预防感染

在日常生活中，要积极治疗颈部感染和其他颈部疾病，避免疾病进一步加重。

2.预防颈椎病自我**

1）*百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。有健脑宁神，益气固脱的功效。

2）按揉风池

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。有疏风散寒，开窍镇痛的功效。

3）拿捏颈肌

先用左手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次，双手交替，有解痉止痛，调和气血的功效。

4）按压肩井

先用左手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。有通经活络，散寒定痛的功效。