很多白领会有这样的感觉，夜里明明很困，结果就是睡不着。翻来覆去，怎么也找不到个合适的姿势来睡觉，怎么翻身都觉得闹腾。等到好不容易*了睡眠，结果在梦里也好像总是很清醒。稍微一个风吹草动就醒过来了，又得重新开始艰难的睡眠之旅。

那么究竟什么是失眠呢？在临床上，失眠有哪些判断标准呢？

1.入睡困难，超过半个小时以上的时间才能*睡眠状态。

2.不能熟睡，睡眠时间在减少。

3.睡眠质量不高，在睡眠中常有清醒感。

4.睡眠中途醒过来，清醒后难以继续入睡。

5.睡眠浅，且起床后精力得不到完全的恢复。

6.睡眠时容易被外界细微的变化惊醒。

7.夜间清醒次数超过2次。

8.睡眠间多噩梦，且次日精力不振。

如果您的睡眠情况符合上述描述的情况中的某一项，且持续的时间超过3天的，需要引起注意。在失眠初期治疗失眠的效果最好。如果失眠得不到有效的治疗，长期下去会导致内分泌失调和五脏功能减弱，引起更严重的疾病。因此，有失眠现象的白领一定要注意自己的身体健康状况。

一、造成失眠的因素

传统中医认为失眠以七情内伤为主要病因，是心、脾、肝、胆、肾等脏腑营卫失和，阴阳失调所导致的。《灵枢·大惑论》有记载：“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”意思是，阴阳失和是失眠的关键所在。在西医临床的研究下，白领失眠多数因为疾病、*、心理、精神和外环境等因素造成的。

白领失眠的因素：

1.身体疾病因素

临床研究表明：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征等疾病会造成失眠。此外，心、肺、肾等三大器官如果发生相应的疾病也会造成失眠，如由肺部感染导致的急性咳嗽，会影响睡眠质量，甚至导致失眠。

2.*因素

由于人体特有的*周期造成短暂性的心烦意乱和失眠属于短暂性的失眠，如妇女由于经前综合症导致的短时间失眠。

3.心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、经济的负担、失败及社会环境的变化等，会使人产生心理和*反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4.环境因素

环境的改变是导致失眠的原因之一，如睡眠环境噪音、温度等外环境的变化都可能带来的身体变化，从而导致失眠。

5.服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋的药物或食物可导致失眠，如减肥药、茶、咖啡、可乐等。此外，长期服用安眠药，当戒掉也会出现失眠的情况。

6.对失眠的恐惧引起的失眠

由于对失眠的恐惧，造成对睡眠心理上的压力，导致努力睡眠，失眠，恐惧失眠，继续失眠的恶性循环。

二、中医如何治疗失眠

中医根据失眠的人不同的身体情况，将失眠分为以下五种情况进行辩证治疗。

1.肝郁生火者

临床症状：少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

诱因：情志不舒，烦恼躁郁。

治疗方法：传统中医多采用泻肝火的方法来治疗此类失眠者，临床上多用龙胆泻肝丸。

2.痰热者

临床症状：头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、食欲不振，苔黄腻。

诱因：饮食不节，暴饮暴食，嗜酒。

治疗方法：传统中医采用通胆经的方法来治疗，临床上多用温胆汤。

3.阴虚火旺者

临床症状：心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红。

诱因：身体虚精亏，纵欲过度，*，心火亢奋。

治疗方法：传统中医采用补心安神的方法来治疗，临床上多用朱砂安神丸。

4.心脾两虚者

临床症状：多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥。

诱因：劳心伤神、久病。

治疗方法：传统中医采用补脾降火的方法来治疗，临床上多用归脾汤。

5.心胆气虚者

临床症状：噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡。

治疗方法：传统中医多用于补气安神的方法来治疗，临床上多用补心安神丸。

三、白领对抗失眠的妙招

临床在治疗失眠上，除了依靠药物进行身体的调理，还需要进行心理方面或者其他方面的治疗。心理学家认为：放松是最容易*睡眠的一种状态。一般来说，通过心理的暗示疗法或者放松的行为来帮助患者摆脱对失眠的恐惧，遗忘失眠快速*睡眠是一种常见的治疗失眠的方法。

1.动作暗示

每天晚上在*睡眠前，每做一个动作都要当成是对今天结束的一种仪式。比如，当关闭房门的时候，要想把今天的烦恼关在门外；当脱掉身上累赘的时候，要想把今天不越快的事情一起脱掉。从这些肢体动作上来释放当天的压力，缓解不良情绪，促进睡眠。

2.呼吸心理暗示法

平躺在床上，感觉身体完全贴合床垫，调整呼吸。深吸一口气，告诉自己：放松情绪很快就能入睡了。深呼一口气，告诉自己：烦恼和压力通通排除体外了。吸气和呼气两个动作和暗示重复30次以上，直到感觉情绪变得平和，身体变得疲惫，意识开始模糊放松自己*睡眠状态。

3.音乐疗法

在睡眠前倾听你喜欢的音乐、节奏缓慢的音调，有助于缓解紧张的情绪，使心神得到安宁，快速*睡眠状态。临床研究表明，如果乐曲中有大海拍浪的声音和海鸥叫唤的声音能帮助失眠者最大程度地放松心情，释放压力，*一种零负担的睡眠状态。

4.食疗法

牛奶、蜂蜜、小米、核桃、龙眼等食物中含有促进睡眠、静心安神的物质，在睡前食用能帮助人体放松情绪，快速*睡眠状态。在睡前食用具有安眠作用的食物，不但是一种食物的疗法，也是一种心理的积极暗示。但是。值得注意的是：睡前饮用牛奶宜饮用温牛奶，不宜饮用冰冻牛奶。

5.收看娱乐节目

在睡前收看娱乐节目，尤其是有喜剧效应的娱乐节目，可以帮助自己快速放松紧张的情绪，有助于促进睡眠。

6.简单穴位按压法

睡前双手稍微握拳，从左右两腿膝下的足三里穴向下*至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复*约100次左右，将很快就会有睡意。经常*擦拭此处，能促进足部血液的循环，起到促进睡眠的保健功效。