随着社会的发展，面对现实生活中房子，车子，票子的问题，生活节奏越来越快，都市人的压力越来越大。而同时今年来，欧洲华人中“过劳死”的事件不断发生。工作压力大导致的“过劳死”越来越引起我们的关注。

不少上班族都来信说，除了工作上的压力，生活中的压力也常常让他们喘不过气，面对工作压力大，有没什么方法可以缓解或者调节呢？首先，先介绍一下工作压力大会有怎么样的表现呢。

一、压力大的时候你会怎么样？

当你工作压力大的时候，你见到老板你会尽量地避开；

当你工作压力大时你会盼着放假，一想到要星期一要工作了，心情会郁闷烦躁；

当你工作压力大时你的手心老是出汗；

当你工作压力大时你会注意力不集中，很容易分心；

当你工作压力大时你的脾气暴躁，容易为了小事而发火，尤其在家人面前；

当你工作压力大时你会嗜睡，不想运动；

当你工作压力大时你只想逃避，不想工作，想跳槽；

二、压力大的时候你该怎么办？

针对工作压力大的问题，我总结了以下几种方法，以供广大读者参考。

首先先学会洞察自己受到压力后的警报信号，以便采取相应措施。

正确认识压力。人生活在整个社会中，有点压力是正常的，尤其是在工作中，有压力才有动力，有点压力可以使你更加充满激情和拼劲。比如一个习惯于有工作的人，退休后却刚刚感到非常不适，觉得生活无聊，甚至很苦恼，长期的养尊处优，没有压力会加速机体的衰退。因此，工作上有点压力更有利于工作。但是到压力太大，喘不过气，则需要减压，才有利于身体健康。

要学会疏泄压力。当感到压力太大时，要主动疏导发泄，可以自己的工作中的困难，烦恼讲给亲人、朋友听，让压力有发泄的途径，这样你就会觉得全身轻松多了。

学会转移注意力。可以通过体育活动，如篮球，羽毛球乒乓球等或者文娱活动如唱歌，跳舞，或者书画，下棋等等，增加自己的兴趣，发散注意力，调整自己的情绪，以乐观、积极豁达的心态面对现实，乐而忘忧。

增强自信心，提高压力的承受能力。可以通过一些自我暗示，比如每天早晨起床就跟自己说一声“我是行的！”同时，适当地参加一些能够锻炼自己意志和魄力的项目，培养自己勇于向上，不畏强敌的拼搏精神。

勤于思考。首先，重新评价自己。当工作压力过大时，留一个清静的地方给自己，把自己对工作上的要求和自己现在所具备的条件罗列出来，进行比较和取舍，并思考，是否是自己的期望太过于高，是不是属于盲目追求，通过调整，作出更加适合自己的要求。其次，多对工作进行总结，如果是工作产生失误，那可以把失误先罗列出来，思考怎么才可以做到更好，方便以后开展类似工作可以避免犯相同的错误。

保持良好的心态。良好的心态是工作的好开端，在工作上不与人斤斤计较，以宽广的胸怀，彬彬有礼的态度进行待人处事。这样，除了工作顺利，也可以获得好人缘，心情就会畅快，自然工作压力也会随之减小。

不要养成晚上带工作回家的习惯，避免长时间工作至深夜。这样会使你长时间处于工作中，并且得不到放松，会使你越工作越烦躁；

欣赏你喜欢的喜剧演员的作品，可以使你开怀大笑，不仅增加你的肺呼吸功能；清洁呼吸道，还能抒发你的健康的情感，消除你的神经紧张，能助你适应环境，乐观的对待生活。这样你的压力在无形中就被释放了出来。

勤听音乐放松自己。

我们也可以通过写作来达到减压的目的。把你的压力体验，你*、心理上的一切烦恼都写出来。这样慢慢地在无形中你的工作压力就会随之烟消云散。

3.食物减压

另外，我们也可以通过食物来减压。

1）食用含有含有的鱼油的鱼，比如鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼等；

2）食用含有硒元素的食物，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。硒有很好的减压作用。

3）维生素家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

4）在工作的间隙，我们可以给自己来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。

在饮食上多注意，无形间也能帮我们减少工作上的压力，何乐而不为呢？

最后，还需要注意生活的节奏，加强休息，适当可进行休假，养精蓄锐，提高工作效率。这样可以使人精神饱满，工作更有干劲，也可以避免工作上的失误。