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二段五劳七伤望后瞧，身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，

试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。

头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢

慢行之。

三段推窗望月去心火，两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不

可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如

铺地锦。左手向左抅搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈

，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右抅搂，左手向

左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势。

四段抓空打空力不劳，两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各

置腰际，右手向前猛力击出。拳与肩平，掌心向下，左拳仍旧，右手

指张开向后掳。如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际

，同时左手向前击来。掌心向下，右拳向前击出，左拳向后抓，随即

变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左足踏复原，此即俗称抓空打空

之谓也。

四段功虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时

须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气已甚

则气伤，须平心静气以出之。下腑之前，宜深呼一口，两手托天时，

须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙。两掌覆地时，切

忌用力过猛，致损肾部；亦不可中辍，视为畏途。各种动作，亦缓而

用力，勿急进功，勿求速效也。功成后，不特强壮体魄，抑且为习拳

练功习技之基础也。

转自中华气功总汇网（）

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