))旋转之后，更由内向外拈若干次，次数须相等，如内旋百

度，外旋亦须百度，每日不限次数，有暇即行，指如酸疲，则略事休

息。好在此项功夫，既不须器具，又不必摆出练功架子，随时随地皆

可练习，且为旁人所不易察觉，故非常便利。如是勤练一年之后，指

面之劲，已十分充足，始用极大整圆黄豆三粒，仍以拇、中、食三指

拈住旋转。初时每不能使三豆同时应指而转，或竟有脱落之虞，勤习

一月，即可免此病，亦以一年为期。在练习期内，所拈之豆，须逐日

更换。初时每日易一二次，以后功夫日深，换豆之次数，亦随之增加

，直至三指拈豆，并不用力，只一旋转，豆即粉碎，第一步功夫，已

告成矣。然后更以小粒黄石代豆，如法练去，至黄石亦可一拈粉碎时

，更易青石不必定为三粒，即两粒一粒，亦无不可；拈至无论如何坚

实之石，便能应指而碎，则其功大成矣。自始至终，大约须五年时光

，即可练成此技。

转自中华气功总汇网（）

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