))度数须逐渐增加，如两臂发现酸痛肿胀，则用

药水洗涤。如此约练一年，两小臂之实力已粗具，然后更易竹架练之

。竹架之设置，先以坚木桩四根，钉于地上，成平方形，略如桌之四

足，左右各用粗毛竹一根，竖贯之，紧缚于桩之上端，更以毛竹四五

根，横铺其上，略如桌面，两端亦各用软索紧缚之。练习者作骑马势

，两小臂置于横竹之上，猛力下压，压一炊许，略事休息再练。起初

仅能压竹向下一二寸，其后渐加，至能压下六七寸时，则于原来平铺

之毛竹下，各加一竹紧缚之。依法练习若干时后，更于第二竹下，再

加一竹，依法再练。如此递加，由一竹而增至十余竹，亦能压下六七

寸至尺余，则功成矣。前后大约须经时三四年，功成之后，用臂压石

，亦能成陷。若敌人当之，鲜有不筋断骨折者；用以御敌，即刀剑亦

不易伤其臂。盖两只小臂，不啻一对铁鞭，名曰鞭劲，想以此也。惟

练成功之人，每易无意伤人，平时举止，切须留意。

转自中华气功总汇网（）

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